dieta 3000

Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]

[...] jestem początkujący, mam 15 lat, przed chwilą wróciłem z piwnicy (gdyż tam mam moją domową siłownię) i wydaję mi się że wszystko jest źle! Celem jest masa, ważna jest dieta którą mam na dodatni bilans kaloryczny moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. ja jem 4500 kcal, dużo węgli (taka nadwyżka gdyż jeszcze biegam i trenuję sztuki walki) kurde, [...]

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie i uwagi na temat przygotowanego przeze mnie planu treningowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa - od pasa w górę Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, [...]

Czesć ;) Na wstępie chciałbym napisać, że na forum jestem nowy. Chciałbym wstawić tutaj dietę, którą sam układałem, do oceny. Jest to pierwsza dieta jaką ułożyłem. Dodam ze 17.30 / 19.30 to okołotreningowe :) Aaa i jeszcze jedno wygrałem kiedys w pewnym konkursie cos takiego http://www.predatornutrition.com/en/hyperbolic-mass-2kg/ i oczywiscie [...]

[...] ze sztangą: 120 x 8 wiosłowanie nachwytem: 120 x 8 podciąganie na drążku: ok 20 powtórzeń stosowana suplementacja: Kreatyna, witaminy, minerały , stanofusion, wpc obecna dieta: - w dni treningowe: 3000 kcal 220/100/reszta węgle - w dni nie treningowe: 2600 kcal 220/100/ reszta węgle| podczas trwania redukcji, kiedy widzę że stoję w miejscu [...]

[...] na sali że tak powiem (treningi siłowo-wytrzymnałościowo-kondycyjne) :) Mam 179 cm wzrostu, wagę około 73-75kg (dawno się nie ważyłem) Trenuję 4-5 razy w tygodniu. Aktualna dieta dzienna z tego co wyliczyłem kończy mi sie na 1800 kcal i się trochę zdziwiłem ze tak mało, gdyż z tego co wiem to powinna być w okolicach 3000. Dzień wg posiłków [...]

chyba pomyliłes działy,zgłośc się do działu DOPING. Nie masz ułożonej diety .redukcja zaczyna się w kuchni;p 3300 kcal przy Twojej wadze zbilansowana dieta utnij do 3000 -3100 kcal dieta +3x aeroby po treningu 20 -25 min Pozdro

[...] masę to 2400 kcal? Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to +-3000 kcal, dlatego zacznij jeść minimum te 3300 kcal na start. I to co tutaj pokazałeś, to nie jest żadna zbilansowana dieta. Połowa z tej michy to proszek, który nie zastąpi Ci zbilansowanego posiłku. Zajrzyj do dzienników juniorów do osób, które robią masę - i jak wyglądają przykładowe [...]

Dieta musi być na dodatni bilans kaloryczny (według mnie 800+ wywnioskowałem na podstawie kalkulatora spalania: na treningu boksu spala się przeważnie 500 kcal w godzinę + 300 kcal żeby rosła masa) Nie wiem ile w tym prawdy ale podam na swoim przykładzie (bo też trenuję boks i robię masę) że mam dietę 3800 (moje zapotrzebowanie to 3000) i masa mi [...]

misworld bardzo mi miło, że mnie tu odwiedzasz. Przejrzałem na szybko Twój dziennik - widzę, że się nie obijasz :) Niestety miałem wyjazdowy weekend, ale jakoś udało mi się go ogarnąć. Uzupełniam wypiski: Dzień 17 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3925f2b6f5ec46988976767222ff9f33.png Dzień 18 DT Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 [...]

Waga 69 przy wzroscie 172 i chcesz redukowac? I to 9kg? Ja waze 76 przy 175 i jest to za malo, tez mam budowe endo/mezo, wklej fotkę sylwetki, bo nie wydaje mi sie zeby byla potrzeba redukcji. A po za tym taka dieta która teraz stosujesz, to głodówka, przy treningach 6x w tygodniu, i tym wieku powinienes lekko zjadac ~3000.

Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc prośba o wyrozumiałość :D mam do Was ogromną prośbę o ocenę mojej diety. A oto najważniejsze dane na mój temat: Wiek 26 lat Waga: 81 kg Wzrost: 183 cm Staż: ponad 3 latka z przerwami Godziny posiłków: 1 - 6:20; 2 - 9:30; 3 - 13:30 (przed treningowy), 4 - 17:30-18:00 (po treningowy), 5 - 21:45 [...]

[...] absolutnie aerobów/cardio itp. to bardzo dobrze się trzymam z bf%. Jeśli będzie tak, jak do tej pory, to "redukcja" będzie na ostatnie 3/4 tygodnie. Redukcja w cudzysłów, bo dieta będzie dokładnie taka sama jak teraz, ale dodam ciut więcej przysiadów i jakieś sprinty na 100m ( czyt. HIIT) :-} Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas [...]

[...] żywności, słodyczy, cukru. Jem dużo aminokwasów, które dosyć dobrze na mnie działają mam wrażenie, od kiedy zaczęłam ich więcej stosować, to poprawiła się forma. Moja dieta składa się z samego kurczaka ( unikam wieprzowiny), jajek, ryb ( tuńczyk, łosoś, makrela - ale nie wędzone!), ryż raz dziennie 120g, jem dużo chleba orkiszowego, jem [...]

[...] masz zapotrzebowanie 3000 to od tego zaczynasz po siłowym aeroby , jak zanotujesz zastój to dokładasz aeroby . założenia CKD białko 1,6 -1,8 g/kgmc węgle do 30 g - ogółem reszta tłuszcze co do posiłków to CKD do dieta tłuszczowa - więc wywal chude mięso, daj świnię , smalec, oliwę i jajka Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-14 14:40:36

No przy 2500-3000 kcal jak nie trenujesz to już głodu nei czuć ale jak codzień jesz te 4000 kcal lub więcej i nagle jest taki dzień że nie jesz 24 h nic ( jak ja naprzykład ) to jest źle %-) Do zdrowia wracam , żołądek coś jeszcze odzywa dlatego dalej będe jadł to samo aż przestanie burczeć i pobolewać , mam nadzieje że po przyszłym tygodniu rusze [...]

[...] Trenuje systemem Push\Pull 4 dniowy do tego 2xaeroby po 30 minut(zaczynałem od 20 i zwiększam) + 2xinterwały no od razu po siłowy i raz tabata w dzień wolny. Obecnie moja dieta to 3000 kcal białko 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g [...]

[...] 3 lata z przerwami dłuższymi - najbliższy cel sportowy: redukcja, wyciąć do jak najniższego bf żeby budować mięśnie, problem z dołem brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z crossfitem - jeśli są [...]

Stan początkowy w ankiecie, stan na teraz (początek 7 tygodnia): Waga:94.8kg bwód w pasie:93cm Obwód uda:91cm Obwód klatki:116cm Obwód bicepsa:41cm Obwód bioder:56cm Obwód przedramienia:33cm Obwód łydki:40cm SAA: Testosteron Enanthate 500 mg/ew Od 3 tygodnia HCG 500 iu/e4d Suple: Białko Optimum Gold Standard Whey 100% (w zależności od tego co [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: akutalnie 84 i rośnie. Myśle, że do końca tego cyklu bd ok 88 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ponad 3000 kcal -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare [...]